Meditation Notes, Part 3 “You fall asleep because your mind is escaping.”這是我在冥想課中印象最深刻的一句話 因為我就是那種一當思緒安靜下來就會直接睡著的人 Dr. Adrish Brahmadatta 老師說：冥想睡著不是在放鬆，而是你的意識選擇逃避 這不是身體的疲倦，而是心智不習慣安靜，不反應、不分析所以開啟休眠，進入一種暫時逃避狀態 ✦ 如何成為一個聰明但不隨意評論的智者？ 冥想不是讓我們抽離現實也不只是活在當下 它是一種慢慢學會的練習看著思緒，不被拉走感受情緒，不被吞沒 老師說：冥想不是逃離雜念而是學習看著它 而不被牽引 ”Train the mind, don’t let it run away.”（訓練你的心，不要讓它逃跑。） ✦ 三個幫助身心穩定的練習步驟 課程後半段老師根據我的狀態教我三個適合初學者的冥想練習 Step 1仰躺靜止，讓意識掃描身體每個部位 Step 2用意識去感覺身體，進入深層放鬆 這個練習可以：幫助神經系統安定，減少焦慮與雜念在清醒與打瞌睡之間徘徊，是正常的反應 Step 1坐姿不動，想像自己是一棵樹 Step 2用意是想像脊椎是樹幹四肢是根與枝葉，指尖是花將穩定感擴散到整個身體 腳麻、屁股不舒服想動一動都很正常，試試看堅持15分鐘 Step 1將意識集中在肚臍到喉輪之間的通道 Step 2想像肚臍處有一顆光球隨著每一次呼吸 緩緩上升與下降 So~ Ham~ 吸氣 So 呼氣 Read more

Meditation Notes, Part 2 為什麼你想放鬆，大腦卻停不下來？「讓心靜下來，不是靠壓抑思緒，而是學會觀看它們。」 我們常常「想靜下來」，卻越想越焦躁躺著休息時，腦袋反而跑出更多雜念 滑手機、看短影音，腦袋看起來像在放空但心卻越來越浮躁，越來越空 這是我在 Dr. Adrish Brahmadatta 的冥想課中所了解到的關鍵盲點： 原來你以為自己在「放鬆」其實是在「逃避」 ✦ 放空 ≠ 放鬆，冥想的關鍵是「觀察與辨識」 老師從「心的結構」開始拆解我們的內在可以用一個圓形的四象限來說明這就是印度哲學中的Antahkarana（內在心智模型）： 我們的 Manas（心智）就像一個不斷跳出通知的手機螢幕 而 Buddhi（智慧）就是決定你要不要點開它、跟著被牽著走的那雙手 冥想的訓練，不是從「關掉思緒」開始而是從 Buddhi（智慧） 切入練習「觀察、辨識、選擇」的能力 當你能清楚說出： 你會發現：安定感不是外在的條件因素而是你對內在的理解和選擇權 ✦ 冥想四階段：Antaranga Yoga（Internal Yoga, 內在瑜伽） Dr. Adrish 說，冥想不是一開始就要你「坐著進入狀態」而是一段有順序、有結構的內在旅程 這套方法在瑜伽系統中被稱為 Antaranga Yoga（內在瑜伽）意思是：如何從感官開始，一步步往內收，慢慢靠近真正的自己 先把注意力從外在世界收回來不再一直被手機、環境聲音、腦中畫面干擾把感官慢慢帶回自己的身體裡 接下來，選一個對象（比如呼吸、光點、身體某個部位）讓心智平靜下來，學著穩定地「看著它」 當你可以持續專注而不分神心會進入一種自然流動的狀態像是靜靜地看著水流，不急、不亂、不評價 最後，當你連「我在冥想」的念頭都消失了就會進入一種「沒有分別，沒有我」的合一狀態 從感官 → 集中意識 → 內在覺知 → 合一 這四個階段就像是一趟陌生又熟悉的內在路徑需要一層層地練習、探索也是一種重新學習「怎麼與自己相處」的過程 ✦ 用「手」來比喻身體與心智 老師請我伸出手臂，並指著它說： 「智慧就像手臂一樣，我們必須用它來穩住心智和感官。」 接著，老師問我一個問題：“Do Read more

Meditation Notes, Part 1 「開啟智慧之門，除了擁有一把鑰匙，還需要一張地圖」 這趟旅程的起點是我原本就對「冥想」有很多好奇 到處都有不同的技巧與說法，有些談呼吸、有些談正念…… 但我想更深入一點：如果這世界真的有一套能幫助身心安穩的路徑，那應該從哪裡開始？ 這次剛好前往泰國我報名了來自印度的冥想老師 Dr. Adrish Brahmadatta 所開設的實體一對一課程他是知名的阿育吠陀博士，也是身心整合領域的導師，長期在世界各地授課 因為課程費用不便宜，加上機會難得我報名前就預習了冥想理論與老師背景，並列下這五個學習目標： ✦ 課堂從一個問題開始：「你為什麼會變成現在這個樣子？」 我回答：「因為……時間吧？」老師搖搖頭，說真正的關鍵，是 Energy（能量），也就是 Prana（氣） 我聽得有點不太懂老師接著問我：「你看，桌上的這個東西，是怎麼從 A 點移動到 B 點的？」 我脫口而出：「地心引力……？」（笑出來，所有跟「力」相關的詞，當下我只想得到這個） 老師說：「不是 Gravity，是 Energy。」不是什麼外力強迫它移動，而是有能量注入其中，物品才會改變位置 人也是如此 ✦ 什麼是 Prana？為什麼這麼重要？ Prana（氣）不只是呼吸的空氣，而是一種內在的「能量流動」像電流讓燈泡亮起、風扇旋轉——Prana 是讓我們思考、行動、做選擇、產生改變的動力來源 沒有 Prana，身體只是個外殼有了 Prana，我們才能活出意志、做出選擇、持續成長 這也是他為何會從「你為什麼會變成現在的樣子？」這麼根本的問題開始 ✦ Prana 跟中華文化的「氣」一樣嗎？ 老師說，Prana 就是中華文化裡講的「氣（Chi／Qi）」像是氣功、太極、導引術等，談的其實都是同一件事：生命的動能 它們都在強調一個觀念——當氣流順暢，人就會安定；當氣混亂，心就會浮躁 雖然語言不同，但方向一致：無論是印度哲學還是東方修行，最終都是讓身體和心回到一個穩定、清明的狀態 ✦ 認識「五個自己」：冥想的第一堂課 這堂課的理論基礎是來自印度哲學中的 Panchakosha（五層鞘）源自《泰特里奧奧義書》（Taittiriya Upanishad），是瑜伽哲學中探討「人之所以為人」的重要模型 可以想成是我們「由外而內」的五層結構： 冥想不是直接抵達寧靜而是穿越這五層，一層層靠近「真正的自己」 ✦ 我們為什麼會失眠、焦躁、無法專注？ 老師說，很多時候是因為我們被「物質層面」綁架像是錯誤的飲食、生活方式、關係模式這些選擇會干擾我們內在的氣流，讓心變得不安 Read more

Moments don’t just happen — they’re designed to stay 「體驗創造認知，認知進入心智，心智建立了定位。」——《峰值體驗 The Power of Moments》 我們對一段體驗的記憶從來不是平均的 而是被兩個時刻深深定義：最「高潮的那一刻」以及「最後的結尾」這就是心理學中的 Peak-End Rule（峰終定律） ✦ 你記得的是高峰與結尾 這趟在曼谷連續體驗多家 Spa我才真正理解 體驗設計不是靠流程取勝而是靠情緒堆積的高峰以及那一杯結尾的熱茶 ✦ 高峰 是讓身體對焦的記憶錨點 就像一首精心鋪陳的樂曲序曲埋下暗示 營造氛圍慢慢帶你迎接音樂的最高潮 再勾住你的情緒緩緩走向平靜的結束＊本論點指大部分曲目 高峰可能是蒸氣包裹頭部的那一刻也可能是熱石在手臂上滾過的溫度或是一段聲音 剛好與你此刻的情緒共振 那一刻讓你從模糊中對焦你會記得 因為它擊中了你 ✦ 結尾 是療癒的著陸點 不論前面多痛 多深 多劇烈當結束的訊號出現 用一杯熱茶 劃下句點那就是體驗裡的回聲 是一個讓你收住情緒的瞬間也讓整段過程 成為你會想記得的記憶 ✦ 好的體驗不是每一刻都完美 而是當對方全心投入給予時你剛好在對的時刻獲得了你最需要的情緒與感受 Keep breathingRemember to put yourself first 當我們開始看見自己的感受、善待自己才有餘裕，為他人創造體驗 哈囉！我是 Pei一位跨界創意專案製作人CCPP Read more

The Art of Enduring Pain 這是我第一次體驗傳統泰式按摩不像以往熟悉的油壓放鬆而是一場徹底清醒的「身體覺察之旅」 ✦ 我還沒準備好，觀賞這場來自身體的表演整整一小時，我一刻也沒睡每一下拉伸、按壓都充滿存在感 像是身體被拆開、重新組裝痛，但很真實 ✦ 與按摩師共舞的一場戲從泡腳、換衣、背部開場到四肢的拉伸與深壓 按摩師運用手掌、手肘、整條手臂，甚至雙腳像在我的筋脈上演奏一場交響曲 有些力道像是在等那一聲「咔咔」——彷彿那是身體終於解鎖的信號 ✦ 藥草球熱敷：痛裡帶療癒的封印儀式Herbal Ball 熱得滾燙，硬得像石頭貼上來時，我也沒有準備好 但當我的情緒逐漸平穩慢慢地，我開始聞到了藥草的香氣 像是把能量封進身體深處成了整場療程的安靜句點 ✦ 這些NG片段讓我錯愕＋扣分 這些細節雖然小卻在身體經歷劇烈刺激的當下放大了我對「專業態度與情緒連結」的感知 ✦ 最後的熱茶：安撫刺激後的身體椰香味淡淡的熱茶，香甜又溫暖卻像在說：「你辛苦了，也熬過了。」 有時候，疼痛也是一種「活著」的證明 哈囉！我是 Pei一位跨界創意專案製作人CCPP 我的背景橫跨幾個不同領域：美術、音樂、App 活動企劃、知識型產品，以及精油芳療。目前正在成為一位跨領域芳療師的路上，也創立一個以藝術與香氛為主的療癒品牌 maf club 歡迎你來到我的跨樂宇宙 Read more

16 Steps to Slow Down Your Mind 這是一場比想像中更細膩的 Hair Spa我從沒想過，洗頭可以如此充滿神聖感 從香氣吸嗅、ASMR 臉部清潔到蒸氣導入、頭皮沖水一共 16 個步驟像是一場為神經設計的感官實驗 ✦ 開場：溫和啟動五感（ASMR 環節） 換上療程服後，我選了適合泰國氣候的檸檬香茅精油它常見於東南亞傳統療法，有助於提神醒腦、提升專注、抗菌淨化氣味清爽，不刺鼻，剛好適合打開感官的序章 搭配頌缽、音叉與鐘聲的聲音療癒再用羽毛輕撫臉部至肩部，觸覺被慢慢喚醒就像進入一場慢速調頻的夢境 ✦ 臉部與肩頸療程：細節的照顧 臉部清潔 → 去角質 → 刮痧按摩 → 敷面膜搭配穩定節奏的肩頸按摩這是整場療程中第一段「真的安靜」的時光讓肌膚與神經，一起沉入深處 ✦ 頭皮篇：感官高潮 第一次洗頭，再進一步加強沖洗泡泡細緻、水溫剛好，並加入輕柔的頭皮按摩 接著塗上角蛋白護髮膜，進入深層修護流程 最讓我印象深刻的是蒸氣從頸後緩緩升起，整顆頭被溫暖地包覆像是一場靜靜進行的療癒擁抱，讓我感到前所未有的安全感 ✦ 額外觸感：溫石手部按摩 兩顆熱石沿著手臂來回滾動溫度恰到好處，不僅僅是形式，而是真正的放鬆照顧 ✦ 環形水療：越式洗頭的經典儀式 最後的環形水圈沖洗180 度的水柱包覆頭皮與髮絲，水流安靜、均勻像是一場靜謐的水療冥想，整個人完全放空 整體搭配非常完美但我個人還是偏愛蓮蓬頭略帶力道的觸感（笑） ✦ 結尾：靜靜把我帶回現實 吹乾頭髮後，一杯溫熱的茶與鳳梨果醬餅乾上桌讓這場療程緩緩落地，身心安穩著陸 這不是一場驚呼連連的浮誇體驗而是透過細節，靜靜累積出「細緻的鬆」按摩師的節奏穩定、安靜，讓我卸下防備、慢慢敞開 從視覺、嗅覺、聽覺、觸覺到味覺一層層舒緩了過度運轉的腦袋也悄悄安撫了焦躁的心 ✦ 幾個我個人覺得 NG 的段落：  Every person deserves to experience Read more

Twisted, Stretched, and… Sweet? First Thai Massage Experience 自從開始學習芳療，研究按摩手法之後當我再次體驗按摩時，身體的感受變得不同了 ✦ 泰式按摩初體驗 Thai Thai 特色五合一按摩從洗腳開始逐步釋放身體的緊繃感 再來移動到躺椅區從小腿壓揉捏到 足、肩、頸、頭、手部 按摩時保持清醒感受每一寸肌膚的變化 就像是一場 沉浸式的五感探索當身體的知覺被重新喚醒感官也變得細膩起來 ✦ 印象最深刻的瞬間 低著頭時按摩師用膝蓋抵住我的背慢慢伸展 肩膀被手肘一節一節撥開像是筋膜被梳理 最後，手臂被穩穩抓住往上拉伸 帶來強烈的延展感 過去我大多體驗過 油壓、指壓而「泰式按摩」更像是一場按摩師共舞的身體拉扯 不像被動地「接受按摩」更像是在「探索身體的最大張力」 在五感體驗的訓練中這種「動態的放鬆」是一種非常不一樣的方式 當身體的張力被逐漸拉開彷彿每個關節、每條筋膜都在學習如何釋放、如何適應變化 ✦ 五感落差 結束後按摩師端上了一杯帶著濃郁甜香的茶 但這股甜味和剛剛的按摩體驗完全不搭 身體才剛經歷了一場大幅度的伸展與釋放全身的筋骨才剛被拉開活絡起來 此刻更想來點清爽的草本氣息 結果這一口極甜的茶反而讓人有點不適應 這讓我想到按摩的結束真的只能是一個句點嗎？ 身體剛剛經歷的變化有沒有一個更順暢的收尾？ 如果「感官體驗」是一個故事那麼最後一章，應該如何自然地銜接到日常？ 不只是從伸展回到靜止，而是從放鬆——— 回到自己 Also got some cultural shocks at NANA Turns out “mild spicy” in Thailand Read more

Begin a Meditation Journey in Bangkok  託音樂治療師朋友在曼谷學術交流的福我即將踏上前往泰國的旅程 這次特別預約了一堂冥想課程（Meditation）由擁有豐富健康與養生專業背景的 Dr. Adrish Brahmadatta 親自授課 ✦ 身心靈放鬆，真的那麼難？ 最近在籌備感官體驗課程同時透過沉浸式問卷了解大家的習慣和需求 我發現「冥想」是大部分人曾經想體驗卻還沒有機會去做的活動 但其實，我們每天都活在一種高速切換的狀態： 所以，「冥想」到底是解答，還是另一種無法落實的理想？ ✦ 冥想，對我來說是什麼？ 過去，我曾透過他人引導來進行冥想也時常做一些 活在當下的怪事  但對我來說「冥想」這件事還是有點遙遠虛幻 畢竟我們的注意力早已習慣被外界牽引靜下心來 談何容易？ 睡得著、睡的好就要偷笑了 ✦ 除了滿心期待的泰菜，還有心靈饗宴 這次，難得有機會前往泰國親身體驗跟隨第一線老師學習 我想讓自己 真正沉浸在這門學問裡也試著找到答案—— 「冥想，真的是焦慮時代的解方嗎？」 等我體驗完再來跟大家分享！ Looking forward to the Bangkok trip ka 哈囉！我是 Pei一位跨界創意專案製作人CCPP 我的背景橫跨幾個不同領域：美術、音樂、App 活動企劃、知識型產品，以及精油芳療。目前正在成為一位跨領域芳療師的路上，也創立一個以藝術與香氛為主的療癒品牌 maf club 歡迎你來到我的小宇宙 Read more