Meditation Notes, Part 3
“You fall asleep because your mind is escaping.”
這是我在冥想課中印象最深刻的一句話
因為我就是那種一當思緒安靜下來
就會直接睡著的人
Dr. Adrish Brahmadatta 老師說：
冥想睡著不是在放鬆，而是你的意識選擇逃避
這不是身體的疲倦，而是心智不習慣安靜，不反應、不分析
所以開啟休眠，進入一種暫時逃避狀態
✦ 如何成為一個聰明但不隨意評論的智者？
冥想不是讓我們抽離現實
也不只是活在當下
它是一種慢慢學會的練習
看著思緒，不被拉走
感受情緒，不被吞沒
老師說：
冥想不是逃離雜念
而是學習看著它 而不被牽引
”Train the mind, don’t let it run away.”（訓練你的心，不要讓它逃跑。）
✦ 三個幫助身心穩定的練習步驟
課程後半段
老師根據我的狀態
教我三個適合初學者的冥想練習
- Yoga Nidra 瑜伽睡眠｜放鬆
Step 1
仰躺靜止，讓意識掃描身體每個部位
Step 2
用意識去感覺身體，進入深層放鬆
這個練習可以：幫助神經系統安定，減少焦慮與雜念
在清醒與打瞌睡之間徘徊，是正常的反應
- Kayasthairyam（Body Tree）身體穩固冥想｜靜止
Step 1
坐姿不動，想像自己是一棵樹
Step 2
用意是想像脊椎是樹幹
四肢是根與枝葉，指尖是花
將穩定感擴散到整個身體
腳麻、屁股不舒服想動一動都很正常，試試看堅持15分鐘
- Ajapa Dharana 無念呼吸專注｜聚焦
Step 1
將意識集中在肚臍到喉輪之間的通道
Step 2
想像肚臍處有一顆光球
隨著每一次呼吸 緩緩上升與下降
So~ Ham~ 吸氣 So 呼氣 Ham
每一次把心帶回呼吸，都是一次成功的自我覺察
- 推薦順序
- Yoga Nidra → Kayasthairyam → Ajapa Dharana
這三步就像冥想前的熱身操
幫助我從昏沉與雜念中慢慢穩下來
讓我重新連結身體與意識
✦ Always be Judgmental 選擇之前 請先思考
課堂最後，老師說了一個比喻
當你在路邊看到一位乞討者
直接給錢也許只是為了自己心安
但如果你願意去了解他的真實需求
判斷幫助是否有效
那份幫助 才有可能真正交付給他
也真正豐富你的內在心靈
我想起自己報名這堂課前
不是盲目衝動
而是查了老師背景、評價、場地、價格比對資料
確認自己適合，也準備好了！
Being Judgmental 不是負面標籤
而是我們能不能為自己的選擇負責
在行動之前釐清標準
不被情緒綁架
✦ 冥想的身體觀：從樣貌到覺知
老師說
”Nowadays people care more about their physical body than their mind and spirit.”（現代人更關注身體，而忽略心智與靈性。）
”When we’re sixteen we constantly look in the mirror but as we grow older how we look seems to matter less and less.”（年輕時總在意外表，隨著年齡增長，才意識到真正重要的是內在狀態。）
冥想不是讓我們離開身體去追求靈性
而是回到身體這個起點
重新找到內在的穩定
不再只是照鏡子檢查外表
而是開始問自己：
- 為什麼我會有這樣的情緒反應？
- 我現在的狀態是焦慮、緊繃，還是平靜的？
- 如果不平靜，原因是什麼？
- 該怎麼做，才能從根本解決問題？
並且提醒自己：
哪些思緒，是對現況沒有幫助的？
哪些關係，會讓我內耗情緒？
哪些時間，其實不需要浪費？
給自己機會重新選擇，你想把注意力放在哪裡
✦ 冥想三部曲總結｜從觀念到實踐 走進自己
五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）
是我們與世界互動的重要入口
冥想讓我學會從感官出發
回到自己的心
老實說，我對這堂課沒有太多預設
只是想當一塊海綿
去吸收一些未知的東西
我把冥想筆記放在整趟泰國之旅的最後
是因為這門課真的不簡單
訊息量太大 也太扎實
隨著時間過去
很多記憶可能會淡掉
但我相信留下來的
會是最精粹 也最有價值的那部分
冥想不只是技巧
而是一種生活方式的練習
學會和自己好好相處
誠實面對當下
聽懂身體與心之間的訊號
每天都比昨天更靠近目標一點
更靠近「我想成為的自己」一點
這就是我正在進行的
一場往高處，也是往內深處邁進的「心智冒險」
This is the path I’m walking
a mental adventure that climbs upward and dives deep within at the same time
你最近有按下「暫停鍵」嗎？
不滑手機、不想太多，就只是讓自己靜一下下
當你快要被工作、情緒、訊息拉走時
你都怎麼把自己拉回來的呢？
歡迎分享你的做法
說不定我會拿來用在下次爆炸前的三秒鐘！
哈囉！我是 Pei
一位跨界創意專案製作人CCPP我的背景橫跨幾個不同領域：
美術、音樂、App 活動企劃、知識型產品，以及精油芳療。
目前正在成為一位跨領域芳療師的路上，也創立一個以藝術與香氛為主的療癒品牌 maf club歡迎你來到我的跨樂宇宙